Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]
[...] ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale niestety dość słabo(może zacznę podciągać się z obciążeniem dodatkowym); pompki w podporze tyłem - [...]
Tak trochę z rozpędu napisałam "w pierwszej połowie dnia". Powinno być do 17. Później mało. Dużo lepiej się wtedy czuje, szczególnie rano jestem głodna i znowu z przyjemnością myślę o jedzeniu. I dużo lepiej śpię|-O Wczoraj i dzisiaj w pracy było szkolenie i obiady "w trakcie". Wyciąganie pojemników nie wchodziło w rachubę, więc tylko starałam się [...]
Obliques, dziękuję za wieprzowinę, będzie marynowana :-)). A te plecy wałkuję :-D, niestety, bo jeszcze brzuch trzyma i nie pozwala wstać. Spróbuję coś zmienić. Bieg w miejscu mam zamiast skakanki, taka była opcja w rozpisce treningu, natomiast w krótkich sprintach od początku biegam z dotknięciem podłogi na odcinku 6 m i słowo daję, że się nie [...]
Zjechałem do 6-8 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach, a łydki 8-10 powtórzeń i 12 na brzuch(może być czy nie ma sensu w izolacjach wykonywać tak niskich zakresów?).Na razie tak trenuję z tym zakresem z tym że nie dam rady już za bardzo progresować liniowo dokładając samego obciążenia co trening i robię chyba progresję falową :) czyli jak uda mi [...]
Patka, za 2. tyg sprawdzę Jak narazie czuję się ok Brzuch na skośnej dorzucę, z obciążeniem no i na poręczach. A dziś to nie wiem czy dam radę na poręczach z tricem, więc zamiast tego pompki w podporze tyłem, jak dam radę to i z obciążeniem Pozdro i dzięki za rady!
[...] ciężaru za głowę 2 serie 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 3 serie 6. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 7. Uginanie w podparciu o kolano 2 serie 3 serie +Brzuch Poniedziałek: 1. Podciąganie na drążku 5 serii 4 serie 2. MC 5 serii 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 4. Szrugsy sztangą 4 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 [...]
[...] i najlepiej stać na podwyższeniu palcami, ja tam kładę sobie pod palce talerze 15kg i po sprawie :) Co do obciążenia to lepiej bierz sztangę bo na nią więcej nałożysz. Brzuch - dlatego sugerowałem w 1 i 3 dzień znaczy trening i robiłbym wtedy po dwa ćwiczenia (jedno na proste i jedno na skośne), np. w pierwszy dzień mogą być brzuszki na [...]
jeżeli chodzi o ACT to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] kolan (maszyna), -przywodzenie/odwodzenie nóg (maszyna) Pupa: -szaleńcze kombinacji alpejskie w klęku podpartym :-) -wznosy tułowia w opadzie -Przysiady Sumo Brzuch: -PLANK -na piłce i nie tylko... uwagi jak widać jest co robić - nie jest tak źle 8-)8-)8-) [...]
26.03.2013 Wczoraj nie mogłam zasnąć, kręciłam się na łóżku. Kolano ok. Dziś wzdęty brzuch, prawdopodobnie po twarogu. Po jogurcie / śmietanie, nic mi nie jest, ale twaróg to chyba za dużo jak na moje jelita ;-) Ogólnie muszę stwierdzić, że wszystko w nadmiarze mi szkodzi. Nie ważne czy to nabiał / żyto / kalafior / ogórki. Przynajmniej to mam [...]
[...] (5 x 5) 2. Pompki na poręczach (10,8,6,15) 3. Przenoszenie hantelki wzdłuż ciała leżąc na ławce płaskiej (3 x 12) 4. Rozpiętki z hantelkami na ławce skos dodatni (3 x 15) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki podchwytem (10,8,6,15) 2. Wiosłowanie [...]
[...] żeby mieć duże rezerwy). Moja propozycja wygląda tak WT Przysiad 5x5 Przysiad ze sztangą z przodu 8,3x6powt Uginanie nóg na maszynie 8,3x6powt Wspięcia na palce 3-5x10-15 Brzuch siłowo 4-5x12-6powt CZW WL 5x5 Wyciskanie wąsko 8,3x6powt Pompki na poręczach z obciążeniem 3x6 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 [...]
[...] - wspięcia na palce 2x12powt /nie robilem Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli w siadzie jednorącz 2x12powt / 8kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x12powt / 25kg Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1x max (nie zrobiłem) -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1x max (nie zrobilem) Nóg i brzucha nie robiłem bo [...]